Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] lub arnoldki 3s (barki) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym/ lub hantelki z supinacją 2s (biceps) - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s (triceps) - Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (przedramie) 15- [...]

Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

[...] "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie sztangą 3s 10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10 Martwy ciąg 3s 10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 1 x maks

[...] 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 - 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 12 x maks Po treningu jabłko, [...]

[...] 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 - 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 10 x maks

[...] 2s Brzuch C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 3s Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydki: Wspięcia na plackach stojąc (z sztangielkami) [...]

[...] - wyciskanie sztangielek/ lub arnoldki 3s (barki) ALBO JEDNO ALBO DRUGIE, WYBIERZ SOBIE - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym/ lub hantelki z supinacją 2s (biceps) SUPINACJA - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s (triceps) POMPKI TYLEM - Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (przedramie)

[...] sztangielek na boki w oparciu o ławkę 3x10-14 3. przyciąganie sztangi do głowy leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Tricek 1.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10-12 2. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu górnym 3x10-12 Plan 2 Plecy 1. Podciąganie w chwycie na szerokość ramion 3x max. 2. Podciąganie w szerokim chwycie 3x max. Biceps. [...]

[...] 12/10/8/6 Kaptury: 1. Wznosy barków szrugsy 12/10/8/6/4 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8/6 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 20min interwały skakanka Środa: Barki+ brzuch+ przedramię Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. Unoszenie [...]

[...] sztangi stojąc sprzed klaty do góry 2 serie Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2 serie 2. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 3. Wznosy barków 4 serie *NOGI* 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2. Przysiady ze sztangą 4 serie 3. Przyciąganie nóg do tyłka 3 serie 4. Wznosy na palcach 4 serie PIĄTEK *TRICEPS* 1. Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Martwy ciąg 4x8 (małe obciążenia na początek) Triceps Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 Nogi + łydki [...]

[...] hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; Wiosłowanie sztanga 2s ..... sztangielka 3s Nogi; -wspiecia na palcach 3s -przzysiady 3s Bicepsy; [...]

[...] 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 4x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 4x12 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -W domu robię już ABS Plan B: 8. Klatka - Wyciskanie hantelkami na skosie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia. --- 2-3 serie --- 8 - 12 [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 4x8 - nie wi ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Piątek ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem/Ściąganie klamer na maszynie 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na poręczach/Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s Uginanie [...]

[...] 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10,8,6 Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie 10,8,6 Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10,8,6 Łydki Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe [...]

OK wklejam swoj trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe. Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] sztangi 3 serie +Rozpiętki 2 serie 2.Przysiady przednie 3 serie 3 Unoszenie ramion prostopadle na boki?(nie znam nazwy dokładnej) w skłonie 3 serie 4.Szrugsy 2 serie 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie 6. Uginanie przedramion hantelkami 2 serie 7. Trzymanie statyczne ze sztangą B 1.Wyciskanie hantelek skos [...]